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蜘蛛人可以鍛煉腹部的所有肌肉，也可以考慮到小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。根據俯臥撐的姿勢，手臂向下伸直，使手臂和肩膀保持在同一直線上；盡量縮短膝蓋和肘部的距離，一定是他們自己的最大，經過同樣的腿為同樣的Fangfatila。這一行動的行動必須由每一方15人組成。運動時，必須感受血液的流動和汗液的分泌。

剪刀腿可以鍛煉腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，手臂向後，手肘與地面平行，支撐身體，將雙腿抬離地面呈45度角，然後慢慢放下，雙腿在下落過程中，不斷變換雙腿的位置，直到落地，根據反複的抬舉、下落、交叉動作，30秒內盡可能地。完成。

超人主要是鍛煉背部和腹部的肌肉，臉朝下躺著，雙手放在頭部後部，雙腿挺直；以腰部為支撐，向上用力，抬起上身和腿部，盡可能離開地面，保持5秒鍾後恢複臥姿，重複10個動作直到無法停止。

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俯臥屈膝訓練腹部肌肉，特別是斜腹肌，以及大腿，臀部，背部，胸部，手臂和肩部肌肉.. 從俯臥位開始，然後彎曲你的左小腿，抬起你的膝蓋向前，盡可能接近你的右肘，並在恢複你最初的姿勢後改變你的右腿，以同樣的方式。每邊做 15 個為一組..

船型意味著整體或完整。這個姿勢就像一艘帶槳的船，因此得名。

1。仰臥，雙腿伸直，手臂放在臀部兩側，手掌向下。

3星期6次療程，已可100%改善盆底肌鬆弛問題，95%用家尿滲情況明顯改善，同時提升性生活質素。修護緊緻私密位，讓妳收放自如，享受自在生活！

2.吸氣，同時抬起頭部、上身、手臂和腿部，手掌向內，手臂與地面平行，直背，頸部放松。

3.試著用雙手抓住你的腳。呼氣時，慢慢將身體恢複到初始狀態。

在鍛煉期間保持脊柱挺直。盡量不要拱起來。身體的重心放在尾骨上以增強穩定性。如果膝蓋沒有完全伸直，腳趾可以稍微後退。做左右腿的每一個並保持呼吸3-5次。

維持我哋肌肉，同時增肌減脂。肌肉對身體亦都係好緊要，我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量，只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。

莫多功1.坐起來，雙腿向前伸直，手臂與身體前方的地面平行，雙手交叉握緊拳頭。